rozgrzewka przed mc

[...] 60 sek) - 20/25/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 x 10 Aero: 20min orbitrek Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa. 24.06.2012 niedziela GPP GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z [...]

[...] zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta ze stałym cieżarem , gdy bedzie poprawna technika i moc to zwieksze ciężar. Przed seriami zasadniczymi rozgrzewka np samym gryfem albo 50%/75% Ciezaru Docelowego 5x8 Po każdym treningu bedę robił też brzuch na maszynach :)

[...] zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. [...]

[...] ciezar docelowy to taki z ktorym wykonujemy serie docelowe (3,4,5... juz po tych dwu rozgrzewkowych) w przypadku barkow wyonujac 2 serie mamy 1 rozgrzewkowa i 1 docelowa, rozgrzewka w tym wypadku to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych do 2, a pozniej do 3, jesli zauwazysz ze zwykla progresja [...]

04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]

Trening A. A. Przysiad przedni 4x6-8 B1. wiosłowanie półsztangą 4x8 B2. push press 3x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wyciskanie hantli skos 30st 3x12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo 4x6-8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 B2. inverted row 3x10 C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. [...]

[...] w kólko jadą biceps, klata o odżywianiu mało wiedzą, na drugi dzień z wódką pod blokiem siedzą. Ok, przed treningiem rozgrzeweczka, nie ma co, zmachałem się z deczka, lecz rozgrzewka to podstawa, inaczej istanieje o kontuzję obawa. No więc dobra, zaczynamy, w rękach sztanga i machamy, zza wyciągu słyszę jęki, niezły byczek przeżywa męki, [...]

od dziś zaczynam ćwiczyć rano płatki owsiane + mleko od krowy + 2 całe jaja za chwilę pierś + warzywa + kilka ziemniaków trening (rozgrzewka, rozciąganie, a6w, trening siłowy, bieganie ( rozbieganie ), rozciąganie) pierś + banan przed snem 2- 4białka jaj może więcej.. a6w 3s po 10p i raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię [...]

DZIEŃ 1 Prawie wszystko według planu, jedynie trening zrobiony między 2-3 posiłkiem, a zawsze na czczo napier**lam. Spowodowane to było problemami żołądkowymi, sam nie znam powodu i tu pytanie do was, stosował ktoś FAT BURNER? Na opakowaniu pisze że jedna przed posiłkiem, wczoraj wziąłem na czczo i wieczorem jak mnie j**ło tak ze trzy razy z rzędu [...]

"-nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" - mysle ze Dumbell trusters nie zaszkodza lub wykroki lub pistolety - kwestia treningu i zbudowania wytrzymalosci miesniowej plecy: MC - ok, ale ja bym pozostal przy podciaganiu nachwytem i podchwytem. Stopniowo staraj sie zwiekszac liczbe powt. W koncu zaczna byc efekty. [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

[...] 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów, z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. i na koniec rozgrzewka 3 min podobna jak przed rozpoczęciem. A teraz bierzemy się za miesnie brzucha. Na początek proponuje przez 1 tyg ćwiczyć ABS II na min 3 poziomie np. (moze byc [...]

[...] 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s 5.przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP2. Rozgrzewka wioslarz przeslona 3 dystans 1067 m, moc sr.126 watt, predkosc 19s/m bolalo mnie doslownie wszystko +by Mawashi 1a. RDL 3x 12 45kgx12/50kgx12/52,5kgx12 w ostatniej serii ledwo-ledwo 42,5kgx12/47,5kgx12/52,5kgx12 ostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymalam, [...]

[...] odważnik 32 kg (mają na wyposażeniu) i zrobiłem swój popołudniowy trening. O matko, ale wszedł. Czułem, że 40 kg to śmiało było w zasięgu. Nie wiem co to: czy śniadanie, czy rozgrzewka. Zrobiłem wyciskanie 5 x 1-2 na każdą rękę + 4 minuty wymachów (20 rep. na minutę - 32 kg). A potem dołożyłem 2 x 5 overhead squat z 40 kg. Całkiem przyzwoicie, aż [...]

SOBOTA - DZIEŃ 21 DIETA micha czysta, ale nieliczona (ale białko na pewno dobiłam do 130) TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 100/ 104/ X – (108 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 84kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 46s 2. 48s 3. 49s 4. 54s 5. 55s [...]

Power, masz jakąś specjalną rozgrzewkę przed biciem rekordu z MC? Tzn bawisz się w jakieś procenty, czy po prostu na oko rozgrzewasz się coraz większym ciężarem. Ile trwa taka rozgrzewka zanim podejdziesz do rekordu? Jestem ciekaw bo na dniach sam chcę szarpnąć w MC nową życiówkę.

Dzień 28 Trening rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/70kg 35/45/55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/30/35kg 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder [...]

przed każdym nie musisz, ale przed wielostawowymi bym robił : czyli przysiad, mc, wiosłowanie, wyciski rozgrzewka ogólna zawsze musi być :)

Nie wiem, czy 2000kcal to nie będzie za malo @-)%-) Nie no ja rozumiem tylko nie od razu :-) A tymczasem, laska, to Ty sobie sprawdź, czy nie masz diastasis powyżej pępka. Nic takiego nie wyczułam. Jadłospis swój dawaj. Ty nie masz ograniczać węglowodanów, ale wybierać te wysokiej jakości. IMO, z białkiem to też nie masz co przesadzać, bo tak Ci [...]